寶媽孕期做運(yùn)動(dòng)的必備知識(shí)！
導(dǎo)語(yǔ)
Introduction
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現(xiàn)在很多準(zhǔn)媽媽越來(lái)越注重孕期保健，不僅要保證營(yíng)養(yǎng)全面，運(yùn)動(dòng)也非常重要，不僅可以改善孕期體態(tài)，減少孕期不適，還可以預(yù)防妊娠糖尿病、妊娠高血壓和巨大兒，并提高分娩過程
現(xiàn)在很多準(zhǔn)媽媽越來(lái)越注重孕期保健，不僅要保證營(yíng)養(yǎng)全面，運(yùn)動(dòng)也非常重要，不僅可以改善孕期體態(tài)，減少孕期不適，還可以預(yù)防妊娠糖尿病、妊娠高血壓和巨大兒，并提高分娩過程中所需的體力和耐力，可謂是好處多多。
但孕期不比平時(shí)，凡事都得小心謹(jǐn)慎為之，運(yùn)動(dòng)更是如此，哪些運(yùn)動(dòng)最適宜？什么情況需停止？孕期運(yùn)動(dòng)的禁忌癥有哪些？
一，合理安排時(shí)間和強(qiáng)度
根據(jù)指南建議，沒有禁忌癥的女性在懷孕期間都應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每周應(yīng)累積至少150分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（每周應(yīng)至少運(yùn)動(dòng)三天以上，當(dāng)然每天運(yùn)動(dòng)更好），才能達(dá)到臨床意義上的健康益處和減少妊娠并發(fā)癥。
每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以控制在30-60分鐘，如果在孕前就有健身習(xí)慣的孕媽可以增加到60-90分鐘。
二，什么是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)？
可以通過心率來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，孕婦中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率大概是在120-140次/分左右。也可以通過主觀感覺來(lái)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，略感吃力就是達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)。
三，選擇安全的運(yùn)動(dòng)
1、散步/快走：散步/快走是非常簡(jiǎn)單又適合孕媽的運(yùn)動(dòng)，不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間都很安全。
2、固定式腳踏車運(yùn)動(dòng)：如今固定自行車越來(lái)越受到孕媽們的青睞，相對(duì)穩(wěn)定的設(shè)計(jì)使孕媽不易摔傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意調(diào)整步伐間距，緩解膝蓋、踝關(guān)節(jié)的壓力。
3、游泳：游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水中浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，鍛煉和協(xié)調(diào)身體肌肉，增強(qiáng)耐力。
除此之外，在注意安全的情況下還可以進(jìn)行一些阻力運(yùn)動(dòng)（如彈力帶或負(fù)重）、拉伸運(yùn)動(dòng)、承載中等負(fù)重和家務(wù)活動(dòng)等。
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